Užmaršumas nėštumo metu

Labai dažnai nėštumas siejamas su užmaršumu – mokslininkai jau seniai atkreipė dėmesį į vieną nėštumui būdingiausių reiškinių – suprastėjusią trumpąją atmintį.

Suprastėjusios atminties nėštumo metu priežastys

• Miego trūkumas. Labiausiai tikėtina užmaršumo nėštumo metu priežastis yra miego stygius. Nėščioms moterims reikia daugiau miego, tačiau nėra taip paprasta pakeisti įprastą gyvenimo ritmą, ypač jei nėščioji dirba. Be to, nėštumo metu miegas dažnai sutrinka.
• Deguonies trūkumas. Dėl užmaršumo gali būti kaltas ir pasunkėjęs kvėpavimas bei deguonies trūkumas, todėl kuo dažniau vėdinkite patalpas ir bent valandą kasdien praleiskite gryname ore.
• Hormonų įtaka. Nėštumo metu pakinta hormonų pusiausvyra, todėl tai lemia ir atminties suprastėjimą. Nėštumo metu nustatomas laisvo tiroksino koncentracijos kraujo serume sumažėjimas. Tiroksino stygius siejamas su vangumu, mieguistumu, atminties sutrikimais bei pablogėjusia dėmesio koncentracija.
• Kiti veiksniai, pavyzdžiui, stresas, nerimas ar tik apie laukiamą kūdikį besisukančios mintys.

Kaip kovoti su užmaršumu nėštumo metu?

Kad užmaršumas nesukeltų bėdų, pabandykite daugiau planuoti, laikytis dienotvarkės ir tam tikros tvarkos:

• Žymėkitės priminimus apie susitikimus ir kitus svarbesnius darbus mobiliojo telefono arba darbo kalendoriuje.
• Supaprastinkite savo gyvenimo rutiną, neperkraukite dienotvarkės.
• Stenkitės tam tikrus darbus daryti tam tikrą savaitės dieną (pavyzdžiui, sportuoti antradienį ir ketvirtadienį, apsipirkti šeštadienį, o tvarkytis namus – sekmadienį).
• Sudarykite sąrašą darbų, kuriuos turite atlikti iki motinystės atostogų/ gimdymo.
• Svarbius ir kasdien naudojamus daiktus (raktus, piniginę, telefoną) laikykite vienoje ir toje pačioje vietoje.
• Stenkitės išlikti rami: net jei ką ir užmiršite, tikrai bus būdų, kaip klaidą atitaisyti.

Pasirūpinkite tinkama mityba nėštumo metu:

• Pasistenkite, kad organizmui netrūktų svarbiausių medžiagų. Pavyzdžiui, jei valgote mažai žuvies, papildomai galite vartoti žuvų taukus, kuriuose gausu omega-3 riebiųjų rūgščių, teigiamai veikiančių smegenis.
• Valgykite produktų, aktyvinančių smegenų veiklą, tai: brokoliai, špinatai, avokadai, moliūgų sėklos, graikiniai riešutai, migdolai, lašiša, kiaušiniai, juodasis šokoladas ir kt.

Ar užmaršumas vargins ir po gimdymo?

Po gimdymo užmaršumo problema greičiausiai išliks, bent jau kurį laiką, nes pirmaisiais mėnesiais miego tikriausiai truks ir jis nebus kokybiškas.

Gali būti, kad atmintį šiek tiek slopins ir hormonai, ypač jeigu žindote, tačiau šiai prielaidai pagrįsti nėra atlikta pakankamai tyrimų.